Zo slaap je als een roosje

 

Want er zijn nogal wat factoren die invloed kunnen hebben op onze nachtrust, zoals de temperatuur en kleur

van de slaapkamer. Maar ook onrust in je hoofd en om je heen, waarvan gesnurk de grootste plaag geest is, daar kun je helaas

niet veel aan doen, behalve verkassen dan.. 

Waar je wel invloed op hebt is de temperatuur, te veel licht, de omgeving in je slaapkamer de "lettermethode" en "maan ademhaling".

Geen garanties, maar wie weet val je met deze tips als een blok in slaap.

 

Laten we beginnen bij de kleur.

Hotelketens laten er hele onderzoeken op los, en deze kleuren sprongen er uit. 

1.  Blauw, is rustgevend en kalmeert. De ingrediënten om met het beste been uit bed te stappen.

2.  Room- beige, het herkenbare hotelkleurtje, voor een luxe en rustig effect.

 

3.  Geel, in zachte gedempte varianten, je wordt vrolijk wakker  alsof de zon altijd schijnt.

 5.  Oranje- rood- terra tinten laat  spieren ontspannen, dat geeft te denken..


 

En de laatste is groen.

Naast een groene omgeving zorgen planten ook voor een betere nachtrust. Het is een fabeltje dat dit slecht is, ze gebruiken ’s nachts wel zuurstof maar je bed partner verbruikt meer, die zet je toch ook niet buiten de deur?

 


De ideale slaapkamer temperatuur.

Is 18 graden, in de winter geen probleem, maar lastiger als het zomers bloedheet is. Het helpt als je s ’nachts de

ramen open zet zodat de kamer afkoelt. Als je ’s morgens de ramen weer sluit blijft het gemiddeld 7 tot 8 graden koeler in de kamer dan buiten, misschien niet genoeg maar alle beetjes helpen. 

 

Zon Licht. 

Zeker als je overdag moet slapen is een verduisterde kamer een must. Met een verduisterend dim-out’ gordijn komt er geen

spat licht naar binnen omdat ze het kozijn overlappen. Bovendien kan het raam ongehinderd open om te ventileren ook als er een draai- kiepraam is. 

 

De letter methode

Slapeloze nachten zijn nog erger dan korte nachten, ontspannen is gewoon onmogelijk wanneer je stress hebt door persoonlijke of andere omstandigheden. Ondanks dat je moe bent lig je uren in bed te piekeren en het vervelendste is dat het niets oplost. Klinkt dat herkenbaar? Dacht ik al.. Probeer dit eens het werkt voor mij en misschien ook voor jou, het gaat als volgt:

  • Kies een willekeurige letter
  • Visualiseer een woord dat begint met die letter, het moet iets zijn wat je voor je ziet en wat emotioneel neutraal is
  • Ga door met het bedenken van nieuwe woorden die ook met die letter beginnen. Dus na aardbei, volgt aap aster enz
  • Beperk je tot het maken van losse plaatjes geen verhaal 
  • Als je genoeg hebt van de letter of je weet niets meer, ga je naar de volgende letter 
  • Blijf doorgaan. De één slaapt al na de eerste letter, de ander heeft er meer nodig 

Bron: "Van dit boek ga je slapen"

 

Moon breathing, oftewel maan ademhaling zo werkt het:

  • Ga rechtop zitten of ga lekker liggen, doe je ogen dicht en ontspan.
  • Duw met je rechter duim je rechtse neusgat dicht. Laat ondertussen je wijs- en middelvinger van dezelfde hand rusten op je handpalm. Je ringvinger en je pink mag je uitstrekken.
  • Adem rustig in door je linkse neusgat.
  • Verplaats je vingers: zet je ringvinger op je linkse neusgat en hef je duim op zodat je rustig kunt uitademen.
  • Herhaal deze oefening een paar keer. Na enkele minuten zou je moeten merken dat je ademhaling veel trager is en dat jij helemaal relaxed bent.
  • Heb je het al even geprobeerd achter je scherm? Het ziet er misschien wat vreemd uit, maar als deze Japanse wijsheid werkt, slaap jij ook vannacht. 
  • Bron: "libelle"

 Nou, slaap er maar een nachtje over..



Meer tips en weetjes

Boost je weerstand
Boost je weerstand
Als je dit leest !
Als je dit leest !
Plant op water
Plant op water
Eeuwen oud
Eeuwen oud
Dit is zo handig..
Dit is zo handig..

Reactie schrijven

Commentaren: 0